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[保健养生]
新陈代谢慢 5招让新陈代谢提速
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作者:
萍水相逢ly
时间:
2014-4-9 09:57
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新陈代谢慢 5招让新陈代谢提速
如果你也在纳闷,饮食和生活作息并没有改变,可是体重却一直增加,体力越来越差,甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好。也许这些潜移默化的改变都在暗示你:你的新陈代谢变慢了。不想让身体情况再恶化,赶紧想办法提高新陈代谢吧!
新陈代谢,是对发生在你身体器官和细胞内所有反应的总称。一旦新陈代谢变慢,无法供给身体所需热量和营养,就会造成脂肪堆积、体质下降、皮肤变差等后果。
新陈代谢慢身体差+皮肤丑
如果你换了新的保养品,皮肤状况依旧没有改善,拼命节食还是瘦不下来,体力越来越差,动不动就觉得疲倦--恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了。
新陈代谢的快慢对你的身体和皮肤状况都有重要的影响。如果身体新陈代谢过慢,无法为身体提供足够的热量和营养,体质就会下降,手脚冰凉、感冒等疾病也容易找上你。同时,体内的有害物质和过剩营养无法及时排除,会导致肥胖水肿、身体积毒、皮肤变差等情况。
不良的饮食方式和生活习惯都会让你的新陈代谢变慢,不过你可以通过下面这些小妙招,来达到提高新陈代谢的目的。
【饮食方】7种食物激活新陈代谢
饮食会影响你的细胞组成,透过摄取正确的食物,可以促进新陈代谢,增强体质又能延缓衰老。到底要怎么吃才对?以下8种好食物,可以激活你的新陈代谢。
1、豆类
豆类含有抗性淀粉,可以产生更多饱足感。
其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,可以把脂肪从内脏里带出来;脂肪减少,新陈代谢自然就变好。
2、大蒜
身体器官、酵素的运作与活动,这个过程就是新陈代谢。大蒜含有谷胱甘肽等抗氧化物质,在补充抗氧化物质后,细胞膜比较不容易受到破坏,体内酵素的活性也会比较好。
3、吃辣椒
辣椒中所含的“唐辛子”(capsaicin)可以造成身体的生热反应,的确能刺激新陈代谢。有研究指出,辣椒或任何辣的食物可以增加约20%的新陈代谢,并且维持约30分钟。但并没有其他研究证实这个效果可持续更久。
4、花椰菜
十字花科的蔬菜不但抗氧化,而且拥有高纤维与高水分含量,是一种可以帮助你感觉饱足,且增加燃烧脂肪能力的食物。
5、海带
适度摄取海带、海苔、海藻等含碘的食物。除了胰岛素以外,影响代谢最直接的荷尔蒙就是甲状腺素。甲状腺功能低下的患者,可能会出现肥胖、沮丧或体力差、易疲倦的症状。甲状腺素由碘和胺基酸组合而成,如果碘摄取不足,就会影响体内甲状腺素的合成与分泌。
一般食盐里都有添加碘,但有些人崇尚天然,长期以玫瑰盐等代替添加碘的食盐,或者饮食清淡不加盐,都有可能因为碘摄取不足,而使得甲状腺素分泌少、新陈代谢变慢。
6、海鲜
海鲜、瘦肉、蛋、豆类都含有丰富的蛋白质,可以帮助维持肌肉量,肌肉量愈大,消耗的热量也愈多。因此,想要提升新陈代谢率,就要摄取蛋白质。
此外,身体内许多酵素的启动都和锌有关,会影响消化、吸收、代谢的功能。适度吃海鲜可以补充锌,也有助于活化新陈代谢。
7、绿茶
绿茶中的儿茶素有助提升新陈代谢,尤其能提高脂肪分解酵素的活性。除了绿茶以外,有些食物也有促进脂肪分解的功效,例如植化素里的柠檬精油(存在于柠檬、柑橘类的皮里)、中药材常见的仙楂,以及咖啡因等。
【保健方】5件事让新陈代谢提速
1、有氧运动
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到每周3次,每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。
所以,丢掉没时间运动的借口吧!日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行(不一定要满身大汗),就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
2、多喝矿泉水
基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。
如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。
3、停止无效的节食多摄取蛋白质
别再漫无目的地节食了,否则会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的信息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。
相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热量的代谢。
而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
4、深呼吸
别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。
所以,与其做一百次短促的呼,还不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。
5、正确的按摩手法
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此透过正确的按摩手法,也能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。
所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了,不妨仔细回想一下,美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的“求心性按摩”,对于推动淋巴及血液的流动才有所助益,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气;同时加速排除废物。
每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
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